Rueda de Yoga / Yoga Wheel

Abre tu pecho y libera la rigidez de tu columna

La rueda de yoga es un cilindro acolchado diseñado para adaptarse a la curvatura natural de la columna vertebral. Permite realizar estiramientos profundos de la espalda, abrir los hombros y el pecho, y estirar los flexores de cadera de forma segura y progresiva.

Núcleo de plástico ABS rígido que soporta hasta 150 kg sin deformarse. Superficie exterior acolchada con espuma TPE ecológica o corcho natural de 6 mm para proteger la columna vertebral.

¿Cómo ayuda la rueda de yoga a tu postura diaria?

La postura habitual de trabajo en oficina frente a un monitor favorece una posición cifótica o espalda encorvada, encogiendo el pecho y acortando los flexores de cadera. La rueda de yoga (o Yoga Wheel) actúa como una cuña dinámica que revierte esta postura. Al tumbarte sobre ella en posición supina (hacia arriba) y rodar lentamente la columna, consigues una descompresión intervertebral torácica inmediata, abriendo los hombros y devolviendo la movilidad a la zona dorsal superior.

Ejercicios recomendados con la Yoga Wheel

La rueda de yoga es una herramienta muy versátil. Aquí te explicamos tres formas básicas de incorporarla a tus sesiones de estiramiento en casa:

• Apertura torácica pasiva: Coloca la rueda en tu zona dorsal media y túmbate sobre ella con las rodillas flexionadas. Deja caer la cabeza y los brazos hacia atrás rodeando la rueda para abrir el pecho. Mantén la postura respirando hondo durante 1 o 2 minutos.
• Estiramiento de flexores de cadera: Colocate de rodillas, apoya un pie delante en zancada y coloca la rueda debajo del muslo trasero para profundizar el estiramiento del psoas y cuádriceps de forma de estable.
• Entrenamiento de equilibrio y core: Coloca tus pies sobre la rueda en posición de plancha y tira de las rodillas hacia tu pecho rodando el cilindro para activar tus abdominales de forma intensa.

Criterios de seguridad al rodar tu columna

Si eres principiante, la extensión hacia atrás puede resultar intensa o molesta debido a la rigidez de la columna. Comienza apoyando bien los pies en el suelo para regular la presión corporal que ejerces sobre la rueda y no dejes caer la cabeza por completo si sufres de problemas en la zona cervical. Colocar una esterilla fina de yoga debajo de la rueda evitará que esta patine o deslice por el suelo de la habitación durante el ejercicio.